biceps bic

[...] planem i uzyje go przedewszystkim do poprawienia osiagow silowych, z drugiej strony wydaje mi sie, ze jesli cos z moich partii miesniowych odstaje, bylby to zdecydowanie biceps, na ktorego sile z drugiej strony nigdy nie narzekalem (poprostu mam chuda raczke i tyle ---> moze to kwestia mojej budowy ). czy myslisz wodyn ze plan ze strony 8 [...]

[...] neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 czy moge tu dorzucic biceps i ewentualnie przedramie? czwartek:barki+uda +lydki sobota: klatka tric bic i przedramie poniedzialek: plecy+brzuch i lydki reszta partii bylaby trenowana wg wskazowek [...]

Wodyn nie bardzo rozumiem jak to jest z planem ze strony 11... bo z tego co zrozumialem to cwicze danego dnia ALBO klate+tricpes ALBO biceps i plecy. Tylko kiedy mam co cwiczyc? bo nie moge skumac. Jak narazie robilem tydzien cyklu z 1szej strony ale chce teraz dodac do tego łapy bo poza klatka mam tez problemy z bicepsami i tricepsami reszta [...]

[...] wyciskanie z kaptura 3x12p sr klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, przedramiona lydki brzuch plan na klate i tric podany na str 1, biceps i reszta co chcesz ale bica wcisnij pomiedzy serie trica z malymi przerwami a boczne barki rob pomiedzy seriami na klate, moze to byc np 10x10 serii unoszenia [...]

[...] 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 na biceps 1:młotki naprzemienne stojac 5x8p 2: skladankax3 uginanie nachwytem x8 plus uginanie podchwytem x8 brzuch byle co przedramiona byle co wszystko poskladaj teraz do [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4serie -rozpiętki (klatka) 4x7 SUPER SERIE A -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 3x -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x B -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3x -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x C -pompki tyłem (triceps) 3x -modlitewnik (biceps) 3x II dzien - [...]

na kazdego dziala co innego ja robilem plecy z bicem i bylo dobrze ale nigdy biceps pierwszy plecy to podstawa a biceps jest juz troszke skatowany po plechac wiec fajnie go dobijasz a pozniej caly tydzien odpoczywa dlaczego uwazacie ze to porazka a co np zrobie klate+bic i na 2 dzien plecy+tric przy klacie bic dostanie i na 2 dzien plecy znowu [...]

Zwróćcie uwagę ile razy w tygodniu w tym programie trenowany jest triceps i biceps. Triceps pracuje i w poniedziałek, i w srode i w piatek. Biceps w poniedziałek i w środe. Kiedy one mają sie zregenerować. Przy takim programie to one nie urosną nigdy. Inaczej sie nie da.Przecież triceps pracuje przy klatce i barkach.Ostatnio zaczałem na treningu [...]

Jeśli jeden zestaw, 3x tyg Zestaw A. 1.przysiady ze sztangą 4s 12--10--8--6 2.RDL 3s 3.wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta 3s 10--8--7 4.podciąganie na drążku z obciążeniem - szeroki nachwyt - do karku 4s 10--8--6 5.wyciskanie sztangi stojąc - sprzed głowy 3s 10--8--8 6.pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10--8--6 7. Uginanie ramion ze [...]

Notka zbiorcza z dłuższego czasu. 24 stycznia 2010 - dzień dwudziesty szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym [...]

[...] ilość powtórzeń w seriach:powt zaleznie od dnia: Ciezar Glowny(CG)bary:4-10p, klata2-7p , regres na 80%CG bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: 3-20p, prost i ug nog:8-40p - il. serii na pojedynczą grupe mięśniową: bez rozgrzewek: bary przednie, [...]

Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]

Poniedziałek 08-06-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/y00edymd7k2dpba/20150608_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dawno nic nie pisałem, więc nadrabiam. W ubiegłym tygodniu oprócz treningu w Śremie nic się praktycznie nie działo, ponieważ w długi weekend musiałem wyjechać pozałatwiać [...]

[...] i krokomierz zarejestrował 120 aktywnych minut 12000 kroków 8,82km %-). Nie wiem czy Artur mi to zaliczy jako cardio? :-D. Poniedziałek 03-08-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/8/3/c734ba1420164c67bdf102f8bb3409d1.jpg Foto/Video/Komentarz Siłownia obczajona. Typowa nora z nastawieniem na zestaw plażowy: 3 ławki [...]

[...] tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był mega dobry. Trochę coś [...]

[...] tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był mega dobry. Trochę coś [...]

[...] 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 10g, warzywa, kefir 6. Carbo 50g, Izolat 50g 7. Ziemniaki 600g, gołąbki z szynki wieprz. 140g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię A. WL 3s 12, 3s 8 (82,5kg) B. skos górny sztangielki 3s 12-7 (30-32,5) C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (15) D. krzyżowanie w bramie 3x12-15 E. [...]

/SFD/Images/2016/2/27/c568c957a8ea49ab872e9644c129fc6c.jpg Piątek 26-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 8x70 / 7x80 2. Wyciskanie hammer 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Wyciskanie hammer twarzą do oparcia 10x40 / 10x40 / 10x40 4. Zabawy w unoszenie sztangielek 4s na małych obciążeniach 5. [...]

[...] 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 10x30 / 10x30 5. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening mega dobry. Nie wiem skąd wzięła się pompa, bo kalorie głównie z węgli poszły w dół, ale mięśnie zareagowały super. Ćwiczeniu [...]

Klata, bic, brzuch 04.01.2021 1. WL 12x60 8x80 3x100 3x110 3x120 6x100 8x80 - b. cięzko 2. Wyciskanie smith skos + 10x80 10x80 10x80 3. Rozpiętki hantle 12x17,5 12x17,5 12x17,5 4. Dipsy 14xCC 12xCC 10xCC 5. Biceps hammer 12x45 12x65 10x75 6. cross-body hammer curl 10x12 10x12 10x12 7. wznosy nóg w podporze 20 20 16 16 [...]